理论知识
黄博士爱健康减脂课程
- 了解我们的身体
- 测量体温，一般早晨醒来的时候测量。36.6-37之间是正常的，体温高一些表明代谢快。
- 测量心率，一般65-75之间是比较正常的。80-90说明压力比较大，55左右说明代谢慢。
- 测量腰围，以肚脐为水平线围一圈。
- 测量体重，可以每天测量，也可以一周测量。我个人倾向于一周测量一次吧。
- 轻松的呼吸方式
- 用鼻子呼吸，用嘴巴呼吸会很累。
- 睡前可以有十五分钟轻松呼吸，指的是我们想呼吸多少，呼吸想呼吸的一半。
- 压力激素
- 压力大会容易在肚子囤积脂肪
- 睡眠
- 睡前两小时不吃固体食物。
- 睡前十五分钟用轻松呼吸方式。
- 睡前三十分钟不玩手机。
- 同一时间入睡与起床。
- 十一点之前入睡。早上起来的精神不错。
- 晒太阳
- 短袖短裤晒太阳二十分钟，会产生更多的维生素D。
- 饮食
- 主要是牛奶和芝士，酸奶偶尔（酸奶有可能会影响代谢）。
- 对的糖，最好是果糖。果糖会提高肝糖原（什么水果都行），水果还会改善睡眠。白糖也可以。白糖和果糖的QI比较低，比较容易消化和吸收。
- 对的油，饱和油（黄油和椰子油）。
- 对的纤维。比如胡萝卜。排毒的时候，炎症比较小，压力激素也会比较少。
- 负面影响的代谢，最常见的不饱和油是大豆油、玉米油和花生油。坚果还有三文鱼，也是有一点不饱和油，不能吃的太多。错的碳水和糖，淀粉大部分的糖是葡萄糖，蛋糕、饼干、面包和馒头，所以尽量少吃淀粉作为碳水。太多错的纤维，比如生菜，要煮着吃青菜。
- 要在放松的状态吃东西才会消化的更好：1、坐下来吃 2、吃之前做轻松呼吸运动（5min~10min) 3、慢慢咀嚼（ 一口20～30下）4、胡萝卜和椰子油，苹果醋和白醋，可以在早上吃一点。
- 一整天应该怎么吃
- 早上：牛奶，果汁或者一份水果，两粒蛋，胡萝卜，椰子油，苹果醋或者白醋。
- 中午：瘦肉一份（手掌大），水果两份。
- 晚餐：瘦肉一份，水果等。
- 补充品：复合维生素，维生素D(5000-10000IU)，维生素E(400-800IU)，Asprin(0.5g)。
八九课是一到四周的动作
十十一课是五到八周的动作
十二十三是九到十二周的动作
